摘要：赛前训练是调整和保持运动员良好竞技状态的一个重要手段，科学合理的赛前训练对于运动员在比赛中最佳竞技状态的发挥至关重要。运动员个人最佳成绩的发挥和赛季最佳成绩的保持归功于是赛前训练的科学制定。本研究从训练学的视角，围绕赛前训练的基本理论、训练的安排、注意事项，以及赛前训练研究的重要性等方面展开深入探讨，对赛前训练时间的划分、内容、负荷、手段与方法若干问题进行详细的概述，旨在从多维度剖析赛前训练的核心价值。
关键词：训练学；赛前训练；训练安排；竞技状态；
Research on some problems of pre-competition training from the perspective of training
Meng Le
Northwest Normal University， Lanzhou 730070， China
Abstract： Pre-competition training is an important means to adjust and maintain the good competitive condition of athletes， and scientific and reasonable pre-competition training is very important for athletes to play in the best competitive state in the competition. The performance of the athletes' personal best and the maintenance of the season's best results are due to the scientific formulation of pre-competition training. From the perspective of training， this study focuses on the basic theory of pre-competition training， training arrangement， precautions， and the importance of pre-competition training research， and provides a detailed overview of the division， content， load， means and methods of pre-competition training， aiming to analyze the core value of pre-competition training from multiple dimensions.
Keywords： Training; Pre-match training; Training schedules; Competitive form;
前言
21世纪，随着信息技术的快速发展，大数据在竞技体育的应用形成一种新趋势，运动员在赛场上所取得的辉煌成就，其所表现的最佳竞技状态的背后，实质上是赛前训练科学化的关键引领。这一过程涵盖了精心规划赛前训练时间、科学设定训练内容、择优选取训练方法与手段、精准调控训练强度节奏，以及实施全面的医疗监控，所有这些在确保运动员在竞赛中发挥最佳潜能、展现最佳竞技水平奠定了不可或缺的基础。运动训练的根本目标，在于实现比赛中的优异成绩，而达成这一目标的关键，则在于对赛前训练持有科学的认知并做出合理的规划[1]。
1赛前训练的概念
关于对“赛前训练”概念的理解，学界观点多样，不同的学者对此也有不同的见解，且尚未形成统一的术语界定。通过参阅相关文献资料及著作，可将赛前训练概括为：运动员在正式竞赛前实施的一系列专业化身体练习，旨在促进其达到巅峰竞技状态，并实现卓越的比赛成果。这一过程不仅关注体能的增强，还涵盖了技术熟练度的提升及心理状态的调适，确保运动员能在赛事中展现出最优性能[2]。
2赛前训练的安排
根据现代运动训练理论与赛事的动态发展，众多教练员已认识到，运动员要想在比赛中制胜，关键在于对赛前训练进行科学化、合理化的安排，这一过程包括对对运动项目进行深度解剖与精细化安排，以及在训练时间、内容编排、方法与手段、训练负荷的精心设置及心理训练的关注等多维度上进行科学的调控。因此，制定出既符合运动员个体特点又兼具科学合理性的个性化赛前训练策略显得尤为重要[3]。
2.1赛前训练的时间安排
合理安排运动员赛前训练时间，对运动员达到巅峰竞技状态及实现最优竞赛成果而言，具有不可小觑的作用。赛前训练时间安排不宜过长，普遍实践中，教练团队倾向于在赛前筹备阶段实施中短期的训练规划，此阶段时长多设定在4至8周之间。针对不同运动项目的特点及运动员个体差异，赛前训练的时间需灵活调整；有观点提出，田径项目中赛前训练期通常界定为比赛前6至8周。文献资料则显示：短跑推荐为期4周，举重适宜为7周，柔道为8周，长跑则延长至10周。总体而言，赛前训练的最短期限建议不少于4周，上限不宜超过10周，多数项目集中于4至8周的训练时长范围内进行优化准备。
2.2赛前训练的内容安排
赛前训练的内容主要是针对不同项目所进行的有针对性的内容安排，体能主导型的快速力量、速度及耐力训练，以及技能主导型中的表现型（精确度与美感）与对抗型（隔网对抗、同场竞技、格斗项目）。此过程强调根据竞赛需求，灵活调配体能、技能、战术、心理和智力训练的比例，以实现最佳准备状态。在赛前安排训练周期制定过程中，结合项目类型进行比例分配，体能主导类项目合理进行体能贮备，如：在进行跳跃类项目和投掷类项目时，可以采取免跳（掷），减少能量的消耗；对于技能主导类的对抗项目运动员需要致力于战术运用能力的提升，加大实战演练的比重；集体项目则应在赛前准备中逐步缩减个人基础技巧练习份额，转而加强对多人乃至全队战术配合的训练。要结合专项特点及个体差异有针对性的对赛前训练内容进行选择、安排，内容的安排最好能与比赛衔接紧凑、连贯的。
2.3赛前训练的方法与手段
针对各类运动员在赛前准备及竞赛特质的差异，赛前训练计划需具备针对性设计，所以在实际的赛前运动训练安排过程中，需要对方法与手段进行合理选择，我们较多地采用模拟比赛、测验比赛、热身赛、高原训练等。模拟比赛主要是为了提高运动员对比赛的适应能力，模拟比赛环境、对手、战术等。测验比赛的目的在于促使运动员在比赛中达到预期的竞技强度，检验训练成效，并及时识别与修正潜在问题，从而指引后续的定制化训练方向。热身赛是赛前训练常用的一种手段，建议组织2至3场，确保最近一场预热赛与正赛之间至少保留10日间隔，以此助力运动员建立心理优势，平稳过渡至竞赛状态。高原训练特别适用于增强专项耐力基础、力量耐力及速度项目表现，其前置条件是在低海拔地区完成1至2周高强度的有氧耐力锻炼。入驻高原后，停留周期建议设定为3至5周，训练的核心在于全方位增进运动员耐力素质，主要有提升有氧耐力、增强乳酸能力以及强化专项力量等。
2.4赛前训练负荷的安排
量和强度贯穿于运动训练整个过程。在赛前阶段对训练负荷进行适度调控、把握好符合节奏，对运动员达到最优竞技状态起着至关重要的作用。训练过程中，负荷设定主要是通过“量”和“强度”进行调控，目前，在开始阶段，我们比较常采用的是逐渐增强负荷量和强度，使机体承受一定的负荷，随着比赛的临近，负荷强度保持在较高水平，负荷量逐渐降低，到调整阶段，逐步回归到正常水平，目的在于促进运动员实现超量补偿，从而进入最佳比赛准备状态。然而，这一安排策略需根据不同的运动项目特性和运动员个人差异灵活调整，正因如此，如何合理规划训练负荷一直以来都是运动训练学领域中的核心议题与挑战之一。
2.5赛前训练阶段心理状态的调控
心理训练也是赛前训练的一项重要内容，日益成为教练团队关注的焦点。在赛前训练阶段，运动员的心里起伏较大，因此，该阶段实施有效心理调适尤为关键。面对这种情况，首先我们可以采取心理训练或者进行“潜移默化的”思想教育工作，转移其注意力，或者进行放松练习、动机激发训练及自信强化技巧，以缓解赛前紧张情绪，暗中唤醒最优竞赛心态。运动员的心理建设与自我调整能力被视为影响竞赛成绩的不可或缺要素，不容小觑。
3、赛前训练应注意的问题
3.1进行比赛模拟训练
为迎接重要赛事，赛前训练需紧密围绕比赛特性展开，着重实施模拟演练，旨在增进运动员在赛事中的灵活应对策略与心理韧性，为参赛做好全方位的适应性预备。模拟训练应全面覆盖，特别强调在多样化的气候与地理条件下模拟实战，确保运动员能自如应对不同温湿度、风向风速，乃至雨中竞赛的特殊状况，同时习得在嘈杂激烈的赛场环境中保持专注、排除外界干扰的能力。例如，在1984年洛杉矶奥运会筹备期间，鉴于美国选手海曼和克罗克特的扣球强度，我国排球女将采取了与男子队伍共同训练的方式以强化能力；而在乒乓球、羽毛球项目中，模拟训练则侧重于复刻对手的击球速度、力度及旋转技巧等关键要素，力求仿真度高，提升训练实效[4]。
3.2制定比赛战术计划
在运动员备战重大赛事之际，运动员在保证充足的体能储备、技术的关键把握之际，战术的安排可被视为灵魂，要根据对手的情况、比赛任务、比赛条件、自身训练水平等综合因素分析，以此进行比赛战术的制定，战术的制定要出其不意，方能取得优异成绩，夺取比赛胜利。战术的安排要针对自身的项目特点，譬如中长跑项目中，可采纳诸如“追求最佳成绩”的稳定配速策略、“后发制人”的逐步加速策略，或是旨在干扰对手节奏的策略等。然而，任何战术的选定均需周密考量，因世间万物瞬息万变，提前设置完备的预案与灵活多变的应对机制，以确保在变幻莫测的赛场上立于不败之地。
3.3处理好体力与竞技能力之间的关系
在比赛和训练中，运动员所表现出来的各种身体活动能力对于比赛结果常常会产生巨大影响，如：运动员的整个培养过程好比建一栋房屋，体能训练就像打地基一样，竞技能力就好比在地基上添砖加瓦，只有地基巩固了才能盖起一座稳固的房屋。体能是基础，技术是关键，体能是人体运动能力的综合表现，是技能发展的内容支撑必须积累充足的体能储备，并重视身体素质的强化，因为体能构成了竞技表现的基础。若训练中过早且大幅削减负荷量，可能导致运动员的竞技水平下滑，影响其在竞赛中展现顶级的运动能力。因此，科学规划体能锻炼，确保能量储备充沛，以及精细调节竞技能力和体能之间的平衡，对于促进运动员达到最佳竞技状态具有深远意义。
3.4控制好赛前训练量和强度的关系
赛前训练专项强度的把控关键在于平衡好训练量和训练强度，同时注意调整训练节奏和减少训练量。为确保运动员竞技状态得到适时监控与调整，需紧密跟随其当前状况，合理调控训练强度。在教练指导下进行系统性训练时，应警惕因持续训练而潜在的疲劳累积问题，因为过度累积往往诱导疲劳状态的发生。尤其要注意，运动量的急剧减少可能使运动员身体难以适应，有时甚至提前引发疲劳。因此，在此阶段训练宜维持适中强度，减轻训练力度，加速机体复原。此外，赛前训练初期，精确评估运动员的生理机能状态至关重要，以确保赛前训练方案既科学又合理，贴合个人实际。
3.5加强心理方面的调节
在赛前训练阶段，运动员内心体验往往呈现显著波动，此时心理调节的作用尤为关键。对于出现不同心理状态的运动员，要找准适合其自己的方法，缓解紧张、焦虑的情绪，形成积极良好的赛前状态，切忌人云亦云，随潮流。心理状态有积极和消极之分：积极心理状态涉及情绪、认知及个人精力的正向整合，有效促进个体全面机能的发挥；反之，消极心理状态则通过负面途径干预机体运作，直接阻碍运动员达到最优竞技水平的表现[5]。
4赛前训练科学化的意义
运动员在赛场上的失常发挥、比赛成绩的不理想，究其原因在于赛前训练安排的不充分、不合理、缺乏科学性。因而，科学、合理的赛前训练对于激发运动员最优状态至关重要[6-7]。
4.1有利于充分利用有限时间提高赛前训练的效益
赛前训练时间的安排要衔接紧凑，训练周期的安排、时间阶段的划分都有其科学依据，运动员在赛季最佳成绩的发挥和个人最好成绩的夺取都得益于赛前训练时间的有效设置。例如，在1988年洛杉矶奥运会的前夕，美国代表队的运动员们在距离奥运会正式开幕前第五周举行的选择赛事中，展现了一种超越常态的竞争状态，不仅打破了数项世界纪录，还创立了十多例当年的世界最新成绩记录，这一实例显著地证明了上述观点。
4.2有利于对训练内容、手段和方法进行合理安排
对于不同项目和运动而言，训练内容的制定、手段和方法的采纳，都是有针对性的进行抉择、经过深思熟虑，最终贯彻实施的。不存在一成不变的训练理念，要立足于实际，不断进行实践，观察运动员在参赛之际竞技状态是否充分发挥，夺取比赛胜利。赛前训练贯穿一整个比赛过程，而训练内容、手段、方法是检验其是否科学合理的标准之一。
4.3有利于在大赛前运动负荷与恢复的科学调控
运动负荷与恢复机制构成了运动训练的本质要素，尤其在赛前准备阶段，其调控策略显得尤为重要。负荷与恢复之间存在的自然时间差，这就要精确拿捏训练的量与强度比例，在实施运动负荷时避免无间断累积，科学规划休息时段，促进机体恢复，比赛时竞技状态的充分发挥。
小结
赛前训练的科学性和合理性对于运动员竞赛表现的影响不容忽视，运动员个人最好成绩的发挥和赛季最佳成绩的保持，归功于赛前训练的科学制定。众所周知，不存在一成不变的训练理念或万能训练法，唯有采纳系统化、科学化且兼顾多样性的赛前准备方案，方能从根基上解决运动员竞赛失利的难题，要想使运动员在比赛中发挥最佳竞技状态、收获优异成绩，加强赛前训练规划的重视程度、密切关注训练期间浮现的问题显得尤为重要，教练员需要对此仔细观察、科学分析、认真思考，需不断对训练计划进行优化调整、细致总结，并深化对其核心价值的认识与探索。
参考文献
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